Mantener un correcto estado de hidratación es fundamental no solo para la salud, también para el rendimiento durante la práctica deportiva. Debido a su gran importancia para la salud, debemos prestar atención a nuestra hidratación los 365 días del año, tanto durante las estaciones cálidas como en las frías. Es relevante conocer que no debemos esperar a tener sed para beber agua, ya que la sed es un estímulo que aparece cuando ya estamos ligeramente deshidratados. Especial atención al grupo poblacional de niños y ancianos, ya que son el grupo de población con mayor riesgo de deshidratación y de sufrir golpes de calor, especialmente en verano. Los niños no se dan cuenta de tener sed y los ancianos pueden tener el estímulo más “apagado”. Además, es importante evitar la práctica deportiva bajo el sol en las horas centrales del día durante el verano.

En cuanto al deporte, la hidratación influye en diversas funciones como la regulación de la temperatura corporal, influye en la capacidad cognitiva, la atención, la coordinación, la velocidad de reacción y retrasa y evita la aparición de fatiga y produce menor percepción del cansancio, además de evitar la aparición de calambres. Por todo ello, una correcta hidratación contribuye a la mejora del rendimiento deportivo.

Entonces, ¿cómo podemos saber si nos encontramos en un adecuado estado de hidratación?

Existen dos sencillos métodos para controlar si nuestro estado de hidratación es adecuado, explica Andrea Higuera Gómez, dietista deportiva del Servicio Endocrinología y Nutrición del Hospital La Luz, “en primer lugar, el test del color de la orina. Este test consiste en observar el color de la orina para verificar en qué nivel de hidratación nos encontramos, comparándolo con la escala de colores que se muestra. Nuestro estado de hidratación será correcto si está entre los valores de 1 a 3: por encima del valor 3, debemos ingerir líquido para recuperar los niveles adecuados de hidratación”.

El segundo método consiste en realizar un test de sudoración, en el que deberemos pesarnos antes y después de la práctica deportiva y también habrá que registrar la duración del ejercicio y si ha habido alguna ingesta de líquidos. “Con unos sencillos cálculos que se pueden ver en la siguiente tabla podremos ver si la ingesta de líquido que hemos realizado es suficiente para mantener una correcta hidratación. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, se considera que es suficiente cuando el porcentaje de deshidratación es inferior al 2% del peso corporal perdido, ya que por encima de este porcentaje comienza a disminuir el rendimiento”, explica la especialista. Sin embargo, las últimas investigaciones en deportistas apuntan a que el rendimiento se mantiene hasta la pérdida del 3% del peso corporal, y que, es en este punto cuando aparece el estímulo de la sed. Por lo tanto, se recomendaría beber según aparezca la sed, sobre todo si hablamos de ambientes fríos, pero estamos hablando de casos de deportistas de élite muy concretos. Bien es cierto que, a pesar de estos últimos estudios, a día de hoy, las recomendaciones más aceptadas siguen siendo las de un máximo 2% de pérdida de peso.

Una vez explicados los métodos para controlar nuestro estado de hidratación, vamos a ver cómo hay que hidratarse en la práctica deportiva.

“Antes de realizar ejercicio físico”, explica Andrea Higuera, “hay que controlar que nuestro estado de hidratación sea adecuado, esto se debe cuidar los días previos y sobre todo las dos horas antes de iniciar la práctica deportiva. Se realiza controlando el color de la orina y verificando que nuestro peso corporal sea el habitual. Si no es así, debemos seguir hidratándonos antes de comenzar el ejercicio. La ingesta de agua es suficiente para la hidratación pre-ejercicio”.

Durante el ejercicio, como norma general (condiciones no extremas de temperatura y humedad relativa del ambiente), debemos rehidratarnos en actividades con una duración superior a 30-45 minutos. “Las recomendaciones habituales son de ingesta de 0,4-0,8 L/h de líquido. Sin embargo, la mejor opción es siempre individualizar, es decir, controlar con qué ingesta de líquido podemos mantener una deshidratación inferior al 2% del peso corporal”.

Cuando la práctica deportiva tiene una duración superior a 1-2 horas, e incluso inferior si el principal objetivo es el rendimiento, podemos optar por bebidas deportivas. “Esto es debido a que las bebidas deportivas están diseñadas para reponer el agua y electrolitos perdidos por sudor en el deporte. Además, nos aportarán carbohidratos, cuyo agotamiento es limitante del rendimiento”. Sin embargo, si la práctica de ejercicio se realiza con objetivo de perder grasa corporal, y la duración de éste es de 1h aproximada y a una intensidad baja-moderada, la ingesta con simplemente agua es suficiente. Por eso siempre hay que individualizar las recomendaciones en función de las necesidades y objetivos de cada persona, ¿qué buscamos, rendimiento, adaptación, salud, evitar lesiones…?.

Cuando la duración del ejercicio físico es superior a 2-3 horas y en especial con altas temperaturas, “podría ser interesante el uso adicional de cápsulas de sal, ya que en algunos casos el contenido en sodio de la bebida deportiva no es suficiente para cubrir las

pérdidas”, puntualiza la dietista-nutricionista.

Una vez acabemos nuestra sesión de deporte, lo primero que debemos hacer es comenzar la rehidratación: hay que reponer 1,5 veces el peso perdido. Por ejemplo, si perdemos un kilo, debemos reponer 1,5 litros de agua. También podemos controlar nuestra hidratación mediante el color de la orina. “Siempre que nos rehidratemos con agua, debemos aportar alimentos que aporten sales minerales (además de carbohidratos y proteínas), como una pieza de fruta. Si no se ingiere ningún alimento, se puede utilizar una bebida deportiva que reponga electrolitos y especialmente diseñada para el post-entreno”.

Finalmente, un mensaje para aquellos que deciden tomarse una cañita después de realizar deporte, la especialista nos advierte de que “es fundamental evitar la ingesta de alcohol las horas posteriores al ejercicio, ya que perjudicarán (además de nuestra salud) la recuperación y rendimiento físico”.

En conclusión, aunque existen una serie de recomendaciones básicas y generales, siempre hay que individualizar. La pauta de hidratación varía en función del deporte e intensidad, así como de los objetivos. La elección de las bebidas adecuadas depende de la actividad deportiva pero también de la persona. Existen personas que sudan mucho y/o pierden más electrolitos por el sudor y la orina que otras. Por lo tanto, no son las mismas recomendaciones las que le daremos a un deportista profesional, que a un deportista amateur, a un futbolista o a un corredor de fondo, en verano o en invierno, en pretemporada o en competición. Es imprescindible un asesoramiento personalizado de un profesional del ámbito deportivo.

*Artículo elaborado por QuirónSalud, partner médico de la Rafa Nadal Academy by Movistar

Amazon Prime Video, Audible y Movistar + han presentado hoy en Manacor la nueva docuserie y el podcast sobre la Rafa Nadal Academy by Movistar.

El periodista de Onda Cero Edu García ha sido el encargado de conducir un que ha contado con la presencia del Rafa Nadal, Toni Nadal, Director de la Rafa Nadal Academy by Movistar, Ricardo Cabornero, Head of Prime Video Content en España, Juan Baixeras, Country Manager de Audible - España, Rafael Fernández de Alarcón, director de publicidad y patrocinios de Telefónica y Miguel Toral, productor ejecutivo de ambos contenidos.

La serie de cuatro episodios y el podcast de ocho capítulos presentarán la metodología de entrenamiento de los futuros campeones de la Academia y se estrenarán en Prime Video y en Audible el próximo 17 de septiembre. Rafa Nadal ha querido destacar la importancia de este proyecto audiovisual para que miles de personas puedan conocer el trabajo que se hace en la Academia, que cumple ahora 5 años: “Estamos muy satisfechos con el resultado final de los capítulos de la docuserie y del podcast. Los protagonistas son los jóvenes jugadores que luchan por cumplir sus sueños y cómo el gran equipo humano y profesional que tenemos aquí les ayuda a conseguirlo. Espero que le guste a todo el mundo”.

Este proyecto, creado por Rafa Nadal en 2016, nació con el objetivo esencial de educar a través del deporte mediante programas académicos que inciden positivamente en el desarrollo humano y la formación integral de los jóvenes jugadores que acuden a Manacor desde todos los lugares del planeta. Así, tanto el podcast como la docuserie reflejan en detalle cómo la Rafa Nadal Academy by Movistar combina la enseñanza deportiva de alto rendimiento y la docencia escolar con el fin de formar excelentes tenistas y grandes personas para la sociedad, siguiendo así los inspiradores valores del propio Rafa. Rafa Nadal Academy cuenta con los testimonios de las personas que trabajan con Rafa sacando adelante este ambicioso centro deportivo. El director de tenis de la Academia Toni Nadal, el ex número 1 del mundo Carlos Moya o Carlos Costa (Top 10 de la ATP y miembro del consejo de la Academia) son algunos de los personajes que desglosan los principales aspectos de esta metodología de entrenamiento única en el mundo a través de sus testimonios. Además, el podcast Audible Original cuenta con la voz del periodista Edu García como narrador e hilo conductor a lo largo de sus capítulos.

De manera adicional, Movistar+ estrenará este contenido a través de #Vamos, canal exclusivo multideporte de la plataforma, con el primer capítulo de la docuserie el próximo viernes 17 de septiembre para toda su base de clientes, estrenando los capítulos sucesivos cada viernes desde esa fecha, quedando también disponibles para el consumo bajo demanda.

Tras un año de rodaje, el próximo viernes 17 tendrá lugar el estreno mundial de la serie documental Rafa Nadal Academy, que se emitirá de manera simultánea en Amazon Prime y en Movistar +. Hoy se ha desvelado el tráiler oficial de la docuserie de cuatro episodios, que presentará la metodología de entrenamiento de los futuros campeones de la Rafa Nadal Academy by Movistar.

A lo largo de sus cuatro episodios, Rafa Nadal Academy mostrará la evolución de diferentes jugadores de la academia durante una temporada de entrenamiento en uno de los centros deportivos de referencia a nivel mundial.

Este proyecto, creado por Rafa Nadal en 2016, nació con el objetivo esencial de educar a través del deporte mediante programas académicos que inciden positivamente en el desarrollo humano y la formación integral de los jóvenes jugadores que acuden a Manacor desde todos los lugares del planeta. La docuserie pretende reflejar cómo la Rafa Nadal Academy by Movistar combina la enseñanza deportiva de alto rendimiento y la docencia escolar con el fin de formar excelentes tenistas y grandes personas para la sociedad, siguiendo así los inspiradores valores del propio Rafa.

La docuserie Rafa Nadal Academy se estrenará en Prime Video en más de 240 países y contará con testimonios de las personas que trabajan con Rafa sacando adelante este ambicioso centro deportivo. El director de tenis de la Academia Toni Nadal, el ex número 1 del mundo Carlos Moya o Carlos Costa (Top 10 de la ATP y miembro del Board de la Academia) serán algunos de los personajes que desglosarán los principales aspectos de esta metodología de entrenamiento única en el mundo. Todos ellos intervendrán también en los 8 capítulos de un podcast sobre la Rafa Nadal Academy by Movistar que se estrenará en la plataforma Audible.

De manera adicional, Movistar+ estrenará este contenido a través de #Vamos, canal exclusivo multideporte de la plataforma, con el primer capítulo de la docuserie el próximo viernes 17 de septiembre para toda su base de clientes, estrenando los capítulos sucesivos cada viernes desde esa fecha, quedando también disponibles para el consumo bajo demanda.

La docuserie se presentará de forma oficial en un evento que tendrá lugar el próximo miércoles 15 de septiembre en las instalaciones de la Rafa Nadal Academy by Movistar y que contará con la presencia del propio Rafa Nadal.

Los medios de comunicación que deseen cubrir el evento deberán confirmar su asistencia mediante correo electrónico al correo prensa@rafanadalacademy.com.

Lukas Lacko se presentó hace una semana en Manacor como uno de los grandes candidatos para conquistar la tercera edición del Rafa Nadal Open by Sotheby’s International Realty y el eslovaco no defraudó. El ex número 44 del mundo añadió este domingo su decimocuarta corona del ATP Challenger Tour a su vitrina tras culminar una semana perfecta en la pista central de la Rafa Nadal Academy by Movistar.

Ante la atenta mirada de los aficionados congregados en la Academia, Lacko consiguió remontar en la final al principal cabeza de serie del torneo Yasutaka Uchiyama 5-7, 7-6(8), 6-1. Incluso fue capaz de salvar un punto de partido favorable al japonés en el tie-break del segundo set. A partir de entonces, tomó la confianza suficiente para levantar su primer título de esta temporada y añadió su nombre al palmarés de un evento que también han ganado Bernard Tomic, campeón en 2018, y Emil Ruusuvuori, en 2019.

 “No era fácil venir aquí y jugar bien, pero desde el primer entrenamiento sentí que las condiciones aquí eran muy buenas para mi estilo de juego. Intenté darlo todo, y después de mucho tiempo por fin llegué a una final y la gané”, reconoció el eslovaco tras conquistar el trofeo.

Con 495 partidos de experiencia en el ATP Challenger Tour (297-198), el vigente No. 197 del mundo es una voz autorizada para hablar sobre el circuito. “Si comparas este torneo con otros Challenger, el nivel es muy alto”, indicó sobre el torneo que acogió la Rafa Nadal Academy by Movistar entre el 30 de agosto y el 5 de septiembre. “En un Challenger no esperas este nivel de organización o instalaciones, todo está muy bien. Se disfruta mucho jugando aquí, es increíble”.

Joan Suasi, Director del Rafa Nadal Open by Sotheby’s International Realty, agradeció a los más de 9.700 aficionados que durante toda la semana han acudido a disfrutar del evento respetando todas las medidas y protocolos sanitarios. “A pesar de las circunstancias, creo que esta ha sido la mejor edición del torneo. Tanto jugadores como espectadores han disfrutado y el público ha respondido de manera extraordinaria. Ojalá que podamos seguir haciendo muchas ediciones de este torneo”, aseguró tras la entrega de trofeos.